Theo ước tính, có khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới không bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rụng tóc, mất ngủ, đau xương khớp, vết thương khó lành…
Chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu bất thường mà cơ thể đã cảnh báo khi bị thiếu chất. Đừng chủ quan mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn hoặc tự bạn hãy đánh giá lại sức khỏe khi gặp những triệu chứng dưới đây nhé.
Rụng tóc hoặc tóc mỏng
Vitamin D rất quan trọng đối với các tế bào da xử lý keratin – một loại protein cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng tay. Khi bạn không nạp đủ vitamin D, keratin cũng sẽ không được sản xuất đủ, khiến cho chất lượng tóc bị ảnh hưởng. Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D thường liên quan đến chứng rụng tóc và mỏng tóc ở cả nam và nữ. Lời khuyên cho bạn là hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.
Mất ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có thể gây ra hiện tượng mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn, khó ngủ lại hơn và số giờ ngủ ít hơn. Ở một số người, tình trạng này có thể nghiêm trọng đến mức dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Tình trạng này có thể kéo dài khoảng 10 giây hoặc hơn và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn liên tục.
Thường xuyên bị ốm
Một trong những lá chắn giúp cơ thể và hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật và vi rút là vitamin D. Vì vậy, khi cơ thể thiếu loại vitamin này, bạn sẽ dễ bị nhiễm vi rút và ốm vặt hơn (một số loại bệnh phổ biến có thể kể đến: cảm lạnh, viêm phế quản, viêm phổi). Nói cách khác, nếu muốn hệ hô hấp luôn khỏe mạnh thì bạn phải bổ sung đủ vitamin D.
Đau xương khớp
Vitamin D giúp duy trì khối lượng xương cho chúng ta bằng cách hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp khi bạn già đi. Một đánh giá khoa học khác cho thấy những người bị đau cơ mãn tính và các vấn đề liên quan đến xương khác có xu hướng có mức vitamin D trong cơ thể thấp hơn người khỏe mạnh.
Luôn thấy mệt mỏi
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và thiếu vitamin D. Chúng ta hãy cùng xem xét một nghiên cứu có 480 người tham gia. Kết quả cho thấy cả 480 người đều bị thiếu vitamin D và đều cảm thấy bị mệt mỏi thường xuyên. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do xương và cơ yếu khiến cho toàn bộ cơ thể cũng cảm thấy mệt mỏi. Lời khuyên cho bạn là điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng để lấy lại sức nhanh hơn.
Vết thương lâu lành hơn
Người mắc bệnh tiểu đường thường gặp khó khăn trong việc tự chữa lành vết thương. Nhưng nếu bạn không mắc bệnh mà vết thương vẫn lâu khỏi thì nguyên nhân có thể là do bạn bị thiếu vitamin D. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng vitamin D có khả năng điều chỉnh các yếu tố giúp phát triển mô mới. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng những người bị loét chân có nhiều khả năng đang bị thiếu hụt vitamin D. Nếu một ngày bạn thấy những vết thương nhỏ vốn rất dễ lành lại đột nhiên cần nhiều thời gian để khỏi hẳn thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu chất.
Vậy bạn phải làm gì để bổ sung vitamin D?
- Thực phẩm: Cải thiện chế độ ăn uống luôn là lựa chọn hàng đầu giúp chúng ta tăng cường sức khỏe. Để nạp thêm vitamin D, bạn nên ăn cá béo, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường, sữa chua.
- Tắm nắng: Đây là cách tự nhiên nhất để cơ thể nhận vitamin D. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt. Bạn cần thoa kem chống nắng 20 phút trước khi đi ra ngoài trời và tránh phơi nắng trong khung giờ từ 10h – 16h. Sau 2 tiếng kể từ lần thoa đầu tiên, bạn hãy nhớ thoa lớp kem chống nắng thứ hai. Sau khi vận động (như bơi lội) bạn cũng nên thoa lại kem chống nắng.
